ساندویچ‌ها و رول‌ها: انتخاب عالی برای سفر به دلیل آسان بودن حمل و تهیه. از نان‌های کامل و مواد پروتئینی مانند گوشت بوقلمون، مرغ پخته، و حبوبات استفاده کنید. از سبزیجات تازه برای افزودن طعم و مواد مغذی بهره ببرید.

میوه‌ها و سبزیجات تازه: میوه‌های سفت مانند سیب و گلابی و سبزیجات خام مانند هویج و خیار، گزینه‌های خوبی برای سفر هستند. آن‌ها را به صورت برش خورده در ظروف قابل حمل نگه دارید.

آجیل و خشکبار: برای انرژی سریع و سالم در طول سفر، آجیل و خشکبار گزینه‌های فوق‌العاده‌ای هستند. آن‌ها سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند.

اسنک‌های پروتئینی: میله‌های انرژی و پروتئین، ماست‌های کوچک و پنیرهای فردی بسته‌بندی، گزینه‌های خوبی برای تأمین پروتئین در طول سفر هستند.

نان‌ها و کراکرها: نان‌های کامل و کراکرهای سبوس‌دار می‌توانند همراهی عالی برای پنیرها و مرباها باشند، و انتخاب مناسبی برای ساخت ساندویچ‌های سبک و آسان هستند.

غذاهای آماده سالم: برخی از غذاهای آماده مانند سالادهای کوچک، کینوا یا برنج سرد مخلوط با سبزیجات می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند، به شرطی که در دمای مناسب نگهداری شوند.